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备考最后冲刺阶段,如何应对"心理高原反应"

2020-05-29阅读 170 谦稳心理

 看到“心理高原反应”这个词,相信大家可能会想到人体到达一定海拔高度后所产生的“高原反应”。

备考最后冲刺阶段,考生面对的是单一而高强度的脑力劳动,这需要大量的身体和心理上的“能量”支撑。很多人会感到“能量”逐渐耗竭,后劲不足、提不起精神,这就是所谓的“心理高原反应”。

 为什么考生会有心理上的高原反应呢?

1

备考最后冲刺阶段,压力大、时间紧,考生会变得非常紧张和敏感,担心在考场上发挥不利会影响以后的人生轨迹。这种紧张的心情会随着高考的临近愈发突出,由此就会让人产生患得患失的情绪。实际上这是因为高压情境下个体对自己的能力产生了怀疑,变得不再自信。

2

心理高原反应的出现也和学习规律有关。

考生在备考最后冲刺阶段面对的知识点都是之前学习过的,相对容易的内容已经掌握牢固,剩下的多是难点。考生花了许多宝贵的时间来啃这些“硬骨头”,却总是收效甚微,每天进行大量的训练却看不到进展,甚至有时候成绩还会倒退,这种进度上的减缓或停滞很容易让人产生挫败感,感觉自己无法胜任。基于以上原因,很多人就会产生心理高原反应。

 虽然每个学生的实际情况和复习进度不完全相同,使得心理高原期出现的时间也有差异,甚至有部分学生不会出现这些反应。但总的来说,备考最后冲刺阶段是心理高原反应的高发阶段。此时考生的心理和身体都经过了长时间的高强度训练,已经开始疲惫,同时对重复出现的知识点产生倦怠情绪,加上高考时间临近,各方面压力越来越大,多种因素的影响使得学生容易出现心理高原反应。


 通常具有以下情况的学生更容易产生心理高原反应:

1.性格内向少言

内向的人通常倾向于自己解决遇到的问题,较少寻求外部帮助。这使得心理高原反应到来时,他们更多选择独自应对。其实,在心理能量耗竭时,他人的支持和鼓励是非常重要的能量来源。

2.成绩优异

 成绩优秀的学生一般具备更强的学习动力,同时也会面对更大的压力,而这个压力通常是他们自己施加给自己的。他们更渴望取得好的成绩,所以也会更容易患得患失。

3.家庭压力大

家长对复习进程参与度越高,学生越容易表现出心理高原反应。这里所说的家长参与度高,是指父母对于孩子的复习进度、考试成绩等极为关注,表现出对孩子学习成果的高度紧张。虽然家长的关注能够给孩子带来心理上的支持,但当这些关注转化成压力时,孩子将面对学业和家庭双方面的“夹击”。

4.处于复读期间

复读考生承受着更大的压力,他们很难接受高考的再次失败,变得更加敏感,在学习上难以承受打击,所以更容易出现心理高原反应。当然,这并不意味着具备上述特点的学生一定会产生心理高原反应,而是提示这些学生更应关注自己的心态,以期将心理高原反应的影响降到最低。

如何应对“心理高原反应”?

1.学会放松

正如前文所述,心理高原反应是高三学生经常遇到的问题,要走出高原反应期最重要的一点就是要学会放松。心理高原反应对高三学生来说并不是什么大不了的事。当意识到自己可能进入这个特殊时期时,不要像一只炸了毛的猫,精神高度紧张。学会放松心态,对心理高原反应的特点和应对模式有所了解,并迅速着手应对,相信考生就会很快从高原期走出来。

2.寻求帮助

心理高原反应与内心能量的耗竭有很大关系,此时来自外界的心理支持就会像“蓄电池”一般,为考生送来莫大的勇气和能量。所以,即使考生本身属于内向性格,也要试着倾诉,即使他人没有给出解决的办法,倾诉本身也可大大缓解内心的焦虑。

3.劳逸结合

考生要适当给学习时间“留白”,不要用高强度的学习把生活占满,留一些时间给户外运动或者课外兴趣,让身心有放松的空间,才能在学习时更好地集中精神。

4.关注“当下”

心理高原反应很大程度上来自于对高考结果的担忧以及由此产生的压力。当考生产生了心理高原反应时,把自己的注意力转到“当下”和“具体”的事情上来,关注正在经历的学习过程和成长过程,让当下的事情填满思考空间,这样一来,考生对那些不确定性的担忧就会减少。

其实,心理高原反应是备考最后冲刺阶段很常见的一种心理状态。考生如果正处于高原反应期,不要惊慌,只要对它有足够的了解,并且正确应对,就一定能顺利度过!


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