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晨起第一杯水别乱喝!喝对了才养生,喝不对是伤身!

2019-01-30阅读 73 家在户县

“一日之计在于晨。”健康的早晨是美好一天的开始。而想要健康,那就一定离不开早上的第一杯水。


1、为什么要“晨起一杯水”?

①补充水分

晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分


②预防便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘


③调节肠胃

经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以适当冲淡胃酸,使其保持更好的状态。


④激活大脑

水会增加血容量,促进血液循环,让大脑迅速恢复清醒状态



2、晨起第一杯水喝什么?

①淡盐水

不少人认为,淡盐水具有一定的消炎、排毒作用,所以早上喝一杯也是有益于身体的。很抱歉地告诉你,这种说法其实是错误的。

淡盐水进入到肠胃之后,就会被血液迅速地吸收,其真正的功能只是增加了血容量而已,并不能起到所谓的消炎、排毒的效果。此外,根据《2016年中国居民膳食指南》中的资料显示,每个人每日的盐分摄入量应该要控制在6g以内。一旦本身饮食习惯就不健康,在身体不缺盐的情况下,再补充淡盐水,不仅会增加盐分地摄入,还会让人觉得更加口干舌燥。而对于那些本身患有高血压、肾病、心血管疾病的人就更加不推荐了。




②蜂蜜水

早晨一杯蜂蜜水,能够润肠排便?大错特错!

蜂蜜当中百分之80的成分都是糖,而这些糖又以葡萄糖、果糖为主。这类糖吸收快,自然升糖也快,所以喝蜂蜜水基本上也等同于喝糖水。因此,晨起喝蜂蜜水,不仅达不到给身体补充水分的效果,还会无形之中增加了糖摄入,增加糖尿病的患病风险。

那有人可能会觉得,喝了蜂蜜真的起到了一定的排便效果,那又是什么一回事呢?其实蜂蜜所谓的排便,只是对果糖不耐受的人产生了效果。因为,果糖不耐受会导致肠道菌群失调,从而导致轻度腹泻,自然也就起到“排便”效果了。



③柠檬水

不少女同胞会认为,早上喝一杯柠檬水好,不仅可以瘦身,还有利于美白呢。如果你真的这样想,那答案可能会让你失望了。

柠檬当中含有一定的柠檬酸成分,晨起空腹喝上一杯,会导致胃酸大量分泌,从而干扰肠胃正常运作。对于患有胃溃疡、胃酸分泌过多的人就更加不宜饮用了。



④白开水

在以上所有水当中,最适合早上空腹饮用的就是“白开水”了。夜间丢失的是水分,一杯普普通通的一杯白开水,就是晨起最好的选择,方便得来又很安全。



3、水温选择

早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。 因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,最好在35摄氏度到40摄氏度之间,也就是接近于我们人体体温的温开水。




4、水量选择

“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。


5、喝水时间

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后、早餐前。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。



最后要注意:喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

这杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。


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