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【心理暗示减肥】用意念打败肥胖小恶魔

2020-07-07阅读 139 谦稳心理

减肥时的心情总是随着体重的起伏而阴晴不定,而减肥的心理状态对减肥也是有决定性的影响。吃或不吃、是否坚持运动,这些行为都取决于你的意念。下面编辑教你心理暗示减肥法,让减肥更有效。


一、先确认你喜欢什么


在瘦身的时候,人们往往会忽略自己最喜欢的食物,其实,吃得健康和规律运动一样,都可以是生活的享受。所以,我们在运动燃脂的同时,也可以喜爱上健康的美食。


譬如,假如你不喜欢吃蔬菜,那么你就应该更仔细探讨蔬菜的世界,说不定经过不同的烹调方式你会喜欢花椰菜,或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之,不要老是勉强自己吃不喜欢的食物。




运动也是一样。例如,李彤很讨厌使用健身房的设备,但她发现她喜欢看街上熙攘的行人。她可以从她的公寓走到办公室,一天来回四公里的同时享受这段时间。这种运动方式一样有创意。花点时间从最坏的情况中找出最好的方法,不断实验,直到你找到真正喜欢的方法,但无论如何都不要死守你实在不喜欢的陈规。






二、完整而又详尽地叙述事实


问问自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案,得到的笼统、或模煳的答复可以是,

  • 「我希望自己好看一点」

  • 「我希望穿得下我的衣服」,或

  • 「我希望看起来精神好一点」。


这些答案虽然也是个好的开始,但它们不够明确,无法帮助你度过被诱惑的时刻──譬如,看到一块美味可口的巧克力蛋糕时,会忘记「我希望有一天能更健康」的发心,如果你想到的只是一个模糊不清的憧憬,那么,近在眼前的美味蛋糕肯定每次都获胜。




张铭一直憧憬着减肥成功的样子,他在讲述自己减肥的动机时说:「我希望看起来更帅、更有自信。我希望更有活力。」


但是这样还不够明确,无法维持他的专注力,他需要的是详尽的讲述自己的目标。


他需要为自己的未来预设一个清晰可信的影像,比如,我并不想和家族中的其他人一样,到了一定年龄就会出现,高血压和高血糖,我需要控制自己的体重。


这些细节会让让你在面对诱惑时,让自己的意愿变得具体而清晰。这一点很重要。





三、强调价值


当你的你的目标清晰之后,你应该挑选一「自我激励的语句」,这些语句能够促理解自己的动机,并且能够在关键时刻使用的。而且,重要的是要有情感与事实:「我这样做是为了我太太,这是我向她展现我的爱的最真诚表现,它比一千句甜言蜜语都珍贵,因为健康的身体是白头偕老的基础。」


注意,以上的语句融入了更深层的价值观。这句话不仅暗示了瘦身会给妻子带来幸福,而且白头偕老的愿景,是抵抗诱惑的最大动因。


预设未来重进的目标、完整详尽的叙述事实,再加上价值和情感,这就是自我激励语句的关键要素。


一句好的「自我激励的语句」的能够让你解除诱惑的魔咒。如果不能,那就不够有力,你必须不断重新思考,直到这句话表达了你最在乎的东西。


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四、你最在乎的人


瘦身如果只是自己的事,就缺乏动力,与之相反,当「自我激励的语句」关注的的是你最在乎的人,双重的动力会去死你不断的前行。


例如,脑子里想某一个人或一群人,他们正高高兴兴做你目前厌恶的事。然后,不要斥责他们疯狂,相反地,想象你是他们其中之一,把你自己看成他们的一分子。当你随着他们做你的关键行为时,偶尔停下来,在内心暗自庆贺你即将成为他们其中之一。



比如说,假如你始终无法强迫自己去健身,不妨告诉自己(大声说出来!):「我是个受训中的运动员,运动员就是要这样做。」

甚至让这个身分更明确:「我是个健行登山客」、「我是个田径选手」,或「我是个滑雪专家」。


然后深入研究这个新的兴趣,阅读和登山、跑步,或滑雪有关的杂志,想象自己置身于杂志中的图片,将你的眼光从牺牲转移到成就上。每当你面对诱惑,即将被拉回昔日的你时,你便应该利用这句铭言来对抗它。



瘦身成功的乐基儿



五、把它变成一场竞赛


为了圆满达成自己的计划目标,你需要一些辅助的设备,以便随时看到自己的成果。


你可以买一块运动腕表。可能你一开始只是察看燃烧了多少卡路里,慢慢地,他学会利用它,发现假如他从办公室椅子站起来走几步阶梯,不但会增加卡路里的燃烧,而且燃烧效率也会提高。


定期在朋友圈晒自己的瘦身动态,骄傲的庆祝自己的瘦身成绩,就像是参加运动会获得了奖章。把行为转变为成就的一部份,会使行为本身更饶富趣味。



结语


瘦身,与其说是坚持不懈的锻炼,更多的是用心理意念战胜内心小恶魔。正如前文所述,心理减肥的技巧,会让瘦身变得更加容易,摆脱反复和虐心的过程


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